韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：暂时停止导致手部疲劳的活动，给予肌肉适当的休息时间。通常建议每使用双手工作30分钟后休息5-10分钟。
2.伸展运动：伸展和轻柔地按摩手部肌肉有助于放松紧张的肌肉。例如，将手指尽量向前伸展，然后再曲回掌心，每次保持3-5秒钟，重复10次。
3.热敷或冷敷：对手部进行热敷或冷敷能有效缓解肌肉疲劳。热敷可促进血液循环，冷敷可减少炎症。通常建议热敷15-20分钟或者冷敷10-15分钟。
4.保持良好的姿势：确保在工作或活动中保持正确的手部姿势，以减少不必要的压力。尤其是在打字时，应手腕保持中立位置，并使用符合人体工学设计的键盘和鼠标。
5.补充水分与营养：确保日常饮食中含有足够的水分和电解质，如钾、镁等矿物质，对肌肉功能的维护至关重要。
如果手酸问题持续或伴随其他症状（如麻木、刺痛），建议及时就医以排除潜在的健康问题。保持良好的工作和生活习惯，有助于预防手部疲劳。