沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素:大约60%-80%的个体身高由遗传因素决定,这意味着父母的身高对孩子最终的身高有重大影响。
2.营养:充足的营养摄入,尤其是蛋白质、钙、锌和维生素D等营养素,对骨骼健康和生长发育至关重要。相较于咖啡,缺乏这些关键营养素更可能影响身高增长。
3.睡眠:生长激素在深度睡眠期间分泌最为活跃,因此充足的睡眠对于青少年的生长发育尤为重要。虽然过量摄入咖啡因可能会扰乱睡眠,但适量饮用对大多数人来说不会显著影响睡眠质量。
4.咖啡因摄入建议:对于青少年,建议每天咖啡因摄入不超过100毫克,相当于一杯标准份量的咖啡。这一剂量通常不会带来显著健康问题。
尽管咖啡因本身不会直接影响身高,但应注意不过量摄入,以免影响睡眠质量和日常生活中的营养摄入。保持均衡的饮食和良好的作息习惯对青少年的健康成长非常重要。