帮助骨盆回正的动作

病情分析：帮助骨盆回正的动作主要包括以下几种：桥式、髋屈伸拉伸和腹部强化练习。

1.桥式：这个动作有助于加强下背部及臀部肌肉，从而促进骨盆的稳定性。

仰卧在平坦的地面上，双腿弯曲，双脚平放于地面，距离髋部约一脚宽。

手臂自然放置于身体两侧。

用脚跟发力，慢慢抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖呈一直线。

保持该姿势5至10秒，然后缓慢放下。

重复10至15次。

2.髋屈伸拉伸：这种拉伸动作可以松弛紧张的髋关节肌肉，有效矫正骨盆姿势。

站直并将一只脚向前迈出成弓步状，后腿保持伸直。

前膝弯曲，使得髋部轻微前倾。

保持这个姿势20至30秒，然后换另一条腿重复。

每条腿做3至5次。

3.腹部强化练习：强健的核心肌群有助于维持骨盆的正确位置。

平躺在地上，双腿抬起并弯曲90度，双手放于头后。

收缩腹肌，将肩胛骨稍微抬离地面，同时保持下背部贴地。

停留几秒钟后恢复初始位置。

重复15至20次。

通过以上动作，可以有效帮助改善骨盆的位置。在进行任何物理疗法之前，建议咨询专业医师或物理治疗师以获得个性化指导，确保动作的安全与有效性。