韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.热敷：使用热水袋或加热垫，持续对腰部进行热敷，每次15-20分钟。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，从而有效缓解疼痛。
2.休息和姿势调整：保持一个舒适的姿势，避免长时间同一姿势不动。短暂卧床休息有助于减轻负担，但不要过度，以免影响恢复。
3.拉伸和锻炼：进行温和的腰背部拉伸运动，如猫牛式、膝盖抱胸等。这些运动可增强肌肉柔韧性，缓解紧张感。每日坚持几分钟有助于改善症状。
4.按摩：采用适度的按摩技术，可以帮助缓解肌肉紧张和痉挛。专业按摩师的帮助可能更为有效。
5.药物：非处方止痛药物如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以在短时间内缓解疼痛和炎症。但需注意遵循说明书及剂量指引。
6.保持良好的生活习惯：控制体重，避免久坐，定期锻炼，这些都有助于预防和改善腰酸疼的症状。
如果腰酸疼持续存在或加重，建议进行医学评估以排除其他潜在健康问题。正常情况下，通过这些措施，腰酸疼会得到显著缓解。