改善肩周炎的动作

病情分析：改善肩周炎的动作包括伸展、加强和灵活性练习。以下是一些有效的步骤：

1.摆动运动：站立并用一只手扶住桌子，稍微弯曲膝盖，另一只手放松垂下。用小幅度画圈的方式让手臂前后、左右摇摆，每天进行5分钟。

2.爬墙动作：面向墙壁站立，用手指慢慢向上爬墙，尽量将手臂抬高到不疼痛的程度。保持此位置10秒钟，然后缓慢放下，重复10次。

3.肩部拉伸：坐在椅子上，将患侧手臂跨过胸部，用另一只手轻轻压住手肘，维持15至30秒，让肩部有被拉伸的感觉，重复3至5次。

4.毛巾拉伸：用一条毛巾握住两端，垂直放置于背部。用健侧手拉动毛巾的上端，使患侧手臂向上移动。保持该姿势15至30秒，重复3至5次。

5.肩胛骨挤压：坐或站立，将双肩向后和下方挤压，就像试图将肩胛骨夹在一起。保持5秒钟，重复8至10次。

这些动作可以帮助提高肩关节的活动范围和减少疼痛，但注意动作应在舒适范围内进行，避免引起疼痛加剧。同时，若症状持续或加重，应及时就医。