三餐正常摄入仍持续增重该如何减肥

病情分析：如果三餐正常摄入仍持续增重，关键在于调整饮食结构和增加能量消耗。主要从以下几个方面进行改变：

1.饮食结构：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的比例。建议每日摄入至少400克蔬菜和200-300克水果，保证膳食纤维的摄入量。

2.控制分量：即使是健康食品，也要控制每一餐的食物分量。尤其注意避免进食过量加工食品，这类食品通常含有隐性热量。

3.记录饮食：保持每日饮食记录，包括食物种类、分量和时间，可以帮助识别不必要的热量来源，并及时进行调整。

4.增加运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，同时结合力量训练增强肌肉，提高基础代谢率。

5.规律作息：充足的睡眠对体重管理同样重要，成年人应保证每晚7-9小时的优质睡眠；不规律的作息可能导致食欲激素失调，增加进食欲望。

6.医学检查：如果通过饮食和运动调整后，体重仍无法控制，应考虑进行医学检查，以排除甲状腺功能减退、库欣综合征等可能导致体重增加的内分泌疾病。

持续监控体重和身体变化是长期有效管理的基础。在健康饮食与适量运动的同时，还需保持积极心态，以便更好地应对体重管理过程中遇到的挑战和困难。