王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.坚果含有丰富的健康脂肪、蛋白质和纤维。适量摄入坚果可以增加饱腹感,从而减少总热量的摄入。研究表明,每天食用适量坚果(约20-30克)不会导致体重增加,反而可能对心血管健康有益。
2.小西红柿富含维生素C、钾和抗氧化剂。每100克小西红柿的热量大约只有18千卡,属于低热量食物。它们不仅能提供身体所需的微量营养素,还能帮助增加膳食纤维的摄入,促进消化和新陈代谢。
3.在搭配饮食时,控制坚果的摄入量尤为重要,因为坚果的热量密度较高。适量的小西红柿则可以自由搭配在早餐中,为一日之计打下营养基础。
选择坚果和小西红柿作为早餐的一部分,可以在保证营养的同时,帮助管理体重。应注意坚果摄入量,以免额外摄入过多热量。