如何快速降低血压值为139的血压

病情分析：为了快速降低血压值为139mmHg的高血压，可考虑以下几个方面：

1.改变饮食：减少盐分摄入，每日盐摄入量应控制在6克以内。多吃富含钾、镁和钙的食物，如水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品等，这些都有助于降低血压。

2.控制体重：超重或肥胖是高血压的重要风险因素。每减轻1公斤体重，血压可以降低约1mmHg。通过饮食和锻炼来维持健康的体重非常重要。

3.增强体育锻炼：每日坚持30分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以有效降低血压。每周至少150分钟的有氧运动是保持心血管健康的重要措施。

4.限制酒精摄入：过量饮酒会导致血压升高。建议男性每日酒精摄入量不超过两杯，女性不超过一杯。

5.管理心理压力：长期精神紧张或焦虑会引起血压升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松方式，有助于缓解压力并降低血压。

6.停止吸烟：吸烟不仅直接升高血压，还增加心脏病和中风的风险。戒烟能够全面改善心血管健康。

血压的管理需长期坚持健康生活方式，同时定期监测血压变化。在采取非药物措施后仍无法有效控制血压时，需要咨询专业医生以获得进一步指导。