身高183cm且容易消瘦的人如何增重

病情分析：为了增重，身高183厘米且容易消瘦的人需要注重饮食摄入和锻炼，以增加肌肉质量和体重。

1.增加卡路里摄入：每天摄入比平时多500到1000卡路里的热量，这样每周可以增加约0.5到1公斤的体重。选择健康的高热量食物，如坚果、全谷类、乳制品和健康油脂。

2.蛋白质摄入：确保每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.6到2.2克，以支持肌肉生长。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉和豆类。

3.碳水化合物和脂肪：丰富碳水化合物和健康脂肪的饮食有助于提供能量和提升体重。全麦面包、糙米、燕麦和健康脂肪如橄榄油和牛油果是不错的选择。

4.规律锻炼：进行力量训练来增加肌肉质量，每周至少进行3到4次的全身肌肉锻炼，包括重量训练和阻力练习。

5.饮食频率：增加进餐次数，每天吃5到6顿小餐或加餐，以确保持续摄入足够的热量。

通过上述方法，可以实现健康增重。同时，应定期监测体重变化，并根据需要调整饮食和锻炼计划。建议在进行任何重大生活方式改变之前咨询医疗专业人士，以确保安全有效。