严重脱发断发应该补充什么营养素来改善

病情分析：严重脱发和断发的情况，通常可以通过补充适当的营养素来改善。

1.蛋白质：头发主要由角蛋白构成，而角蛋白是一种蛋白质。如果摄入的蛋白质不足，可能会导致头发变脆、容易断裂。建议每天摄入50-60克的蛋白质，可以通过鱼类、鸡肉、豆类、坚果等食物获取。

2.铁：缺铁性贫血是导致脱发的常见原因之一。女性每天需要约15毫克铁，男性约为10毫克。红肉、菠菜、豆类等是良好的铁来源。

3.维生素D：维生素D缺乏与脱发有一定关联。每天晒太阳15分钟或摄入鱼肝油、蛋黄等含维生素D的食物，有助于满足身体需要。

4.锌：锌在细胞再生和蛋白质合成中起着重要作用，缺乏锌可能导致脱发。成人每日推荐摄入量为8-11毫克，可以通过牡蛎、牛肉、南瓜子等食物补充。

5.维生素B群：尤其是维生素B7（生物素）和B12，对头发健康至关重要。每天摄入30微克的生物素和2.4微克的维生素B12，有助于改善头发状况。鸡蛋、奶制品、全谷类等富含这些维生素。

6.不饱和脂肪酸：这种必需脂肪酸对皮肤和头发的健康都有益。可通过摄入鱼油、亚麻籽油、奇亚籽等获取，建议每日摄入250-500毫克。

7.维生素A：维持皮肤和毛囊健康的维生素，但应适度补充，过量可能导致脱发。建议每日摄入900微克（男性）和700微克（女性），胡萝卜、甘薯、菠菜等是良好来源。

通过均衡饮食和适当补充所需的营养素，能够有效缓解严重脱发和断发问题。