武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.适当的膳食补钙。食物是孩子获取钙的重要来源。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪含有丰富的钙。豆制品如豆腐、豆浆也是很好的选择。绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等也含有一定量的钙。
2.钙剂补充。在孩子的饮食中，如果钙摄入不足，可以在医生的建议下适量补充钙剂。市场上常见的钙剂形式有碳酸钙、柠檬酸钙等。推荐每日补钙量根据不同年龄段有所不同，如0-6个月需要200毫克/天，7-12个月需要260毫克/天，1-3岁需要700毫克/天，4-8岁需要1000毫克/天，9-18岁需要1300毫克/天。
3.维生素D的补充。维生素D有助于钙的吸收。确保孩子每天获得足够的阳光照射，同时可以通过饮食或维生素D补充剂来增加摄入量。通常，儿童每天需要400-600国际单位的维生素D。
4.合理饮食搭配。一些食物中的成分可能会影响钙的吸收，如富含草酸的菠菜、甜菜等，以及含磷高的碳酸饮料。在孩子的饮食中应注意这些食物的搭配，以免影响钙的有效吸收。
5.避免过量补钙。钙过量可能导致便秘、肾结石等问题。按照医生建议，科学合理地补钙非常重要。
保持均衡的饮食结构，合理安排户外活动时间，必要时补充钙剂和维生素D，能够有效保证孩子的钙需求，促进健康成长。