侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.保持充足睡眠
成年人每天需要7-9小时的睡眠，睡眠不足会直接影响注意力和认知功能。
寻找规律的作息时间，避免熬夜及临近睡前使用电子设备。
2.优化饮食结构
增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物摄入，如鱼类、亚麻籽等，有助于促进大脑功能。
维生素B族及矿物质锌、铁含量低可能会导致注意力下降，可适当补充全谷物、坚果和绿色蔬菜。
3.培养专注能力
每天安排20分钟进行冥想或正念训练，可以增强大脑对信息处理的专注能力。
使用“西红柿工作法”，将工作或学习分成25分钟的高效时间段，减少分心。
4.避免多任务处理
同时处理多项任务容易分散注意力，建议一次专注于一件事情，将其完成后再开始下一项。
5.定期运动
每周至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳，能够增加大脑供血供氧，提高注意力。
短时高强度运动（如HIIT）也能快速激发精神集中力。
6.管理压力
长期处于焦虑或压力状态会抑制脑功能，建议尝试深呼吸练习、瑜伽、听轻音乐等方式缓解压力。
如果长期感到情绪低落或注意力持续减退，应寻求专业心理咨询帮助。
7.限制电子产品使用
长时间接触手机、电脑等设备会导致注意力疲劳，每隔1小时休息10-15分钟，让眼睛和大脑放松。
将通知功能关闭，减少不必要的干扰。
如果注意力问题持续时间较长且已严重影响日常生活，则需进一步排查是否存在多动症、抑郁症、焦虑症或甲状腺功能异常等潜在健康问题，并及时寻求医学帮助。