侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.心理压力：长时间处于紧张、焦虑或担忧状态，会导致大脑皮层过度活跃，使得难以放松进入睡眠状态。压力激素如皮质醇水平升高，也会进一步干扰正常入睡。
2.不良的睡眠卫生习惯：在睡前接触强光（如手机、电脑屏幕）会抑制褪黑素的分泌，而吸烟、饮酒或摄入含咖啡因的饮品也会刺激神经系统，延迟入睡。
3.生物钟紊乱：熬夜、倒时差等行为会破坏人体的昼夜节律，使得大脑无法按照自然规律释放促进睡眠的物质。
4.精神健康问题：焦虑症、抑郁症等精神疾病常伴随失眠症状。这些问题会引发持续的负面思维，导致脑部活动过度。
5.内分泌因素：甲状腺功能亢进或其他内分泌紊乱可导致代谢率升高，表现为心跳加快、焦躁不安，从而影响睡眠。
6.神经递质不平衡：大脑中负责调控情绪和睡眠的神经递质（如5-羟色胺、多巴胺）的异常水平变化，会直接影响入睡能力。
7.环境因素：过于嘈杂、温度不适宜或光线过亮的睡眠环境，也会加剧入睡困难。
针对这种情况，可以尝试以下措施改善：保持规律的作息时间；睡前避免使用电子设备；建立放松的睡眠仪式，如泡热水澡或冥想；必要时咨询专业医生排查潜在的身体或心理健康问题。