靶心率怎么算公式

病情分析：靶心率是运动时保持的最佳心率范围，有助于提高运动效果和安全性。计算靶心率的公式通常采用以下步骤：

1.计算最大心率：最大心率一般可以通过220减去年龄来估算。例如，一个40岁的人，其最大心率为180次每分钟。

2.确定靶心率范围：靶心率通常设为最大心率的50%至85%。具体计算如下：

下限=最大心率×0.50

上限=最大心率×0.85

3.使用具体例子说明：对于一名40岁的人来说，最大心率为180次每分钟，因此其靶心率范围为：

下限=180×0.50=90次每分钟

上限=180×0.85=153次每分钟

通过保证在运动中心率维持在这一范围内，可以有效提高心肺功能，同时减少过度运动带来的风险。建议在开始新的运动计划之前咨询专业人士，特别是已有健康问题的人群。