卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.能量消耗：运动期间，身体消耗大量能量，尤其是中高强度的有氧和无氧运动。这会导致体内糖原储备下降，使得大脑发出饥饿信号以补充能量。
2.代谢加速：运动可以提高基础代谢率。在运动后的数小时内，身体会持续燃烧卡路里，这也增加了食欲。
3.激素变化：运动会影响控制饥饿和饱腹感的激素水平。剧烈运动可能降低瘦素（抑制食欲的激素）水平，同时增加生长激素和肾上腺素的分泌，这些都会使人更容易感到饥饿。
4.心理因素：运动后，人们往往认为已经做出了足够的努力，从而“奖励”自己多吃一些。
针对上述原因，可以采取以下措施来调节运动后的食欲：
合理饮食：在运动前后，选择富含蛋白质和纤维素的食物，如坚果、鸡蛋、水果等，有助于延缓饥饿感。
科学计划：根据自身情况制定运动计划，避免过度运动导致极端饥饿。
及时补水：保持充足的水分摄入，避免误将口渴当作饥饿。
注意分量：用小碗或盘子装食物，以避免不知不觉中摄入过多。
运动后感到饥饿是常见现象，通过合理饮食和适度运动能够有效调节食欲，有助于达到健康生活方式的目标。