王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.计算基础代谢率:对于女性,Mifflin-StJeor公式为:
BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161。
假设身高为165厘米,年龄为30岁,则:
BMR=10×60+6.25×165-5×30-161=1344.25千卡/天。
2.如果不知身高和年龄,可以使用平均值估算。以约1500千卡/天作为大多数成年女性的参考值。
3.活动水平影响总能量消耗。轻度活动者(久坐、少运动)每日消耗是BMR的1.2倍;中度活动者(适度运动)是1.55倍;高强度活动者(剧烈运动)是1.9倍。
根据上述信息,体重为120斤的女性其基础代谢率通常在1300至1500千卡/天之间,而总能量消耗则因活动水平的不同而有所变化。通过合理调整饮食与运动可以更好地管理和控制体重。