王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.能量平衡是关键因素:肥胖的发生主要与长期能量摄入大于消耗有关。在一天中,无论何时摄入食物,如果总热量超过机体的需求,就可能导致体重增加。
2.代谢率影响有限:虽然一些研究表明晚上进食可能会影响机体代谢,但其影响通常较小。人体的代谢能力在不同时间段有微弱变化,但这并不是导致肥胖的主要因素。
3.食物质量和种类更重要:摄入食物的类型和质量对体重控制起着重要作用。即使是在白天摄入大量食物,如果这些食物营养均衡且适当,未必会导致肥胖。反之,如果白天摄入过多高糖高脂肪食物,则容易引发体重上升。
4.饮食模式个体差异:每个人的饮食习惯、生活方式和生理机制都有所不同。有些人可以通过调整进食时间和方式来更好地控制体重,但这并不适用于所有人。
合理安排进食时间,注意食物的质量和种类,以及保持良好的生活方式,才是健康管理体重的有效方法。