治早泄的动作有哪些

病情分析：通过锻炼可以帮助改善早泄问题，这些锻炼主要集中于提高盆底肌肉的力量和控制能力。以下是一些常见的锻炼动作：

1.凯格尔运动：

目标肌肉为耻骨尾骨肌。

首先确定正确肌肉：排尿过程中尝试中断尿流感受对应肌肉。

每次收缩该肌肉3秒钟，然后放松3秒钟。

初期建议每组10次，每天3组，逐渐增加至每组15-20次。

2.腹式呼吸训练：

帮助放松全身，并且改善神经系统对性刺激的敏感度。

仰卧，膝盖弯曲，双手置于腹部。

吸气时缓慢扩张腹部，呼气时收缩腹部，每次持续5秒。

每天进行5-10分钟。

3.引导射精控制的练习：

在自慰或性交过程中，接近射精时停止一段时间使兴奋程度下降。

重复此过程以延长性交时间并提高耐力。

4.深蹲练习：

有助于增强腿部与核心肌群，同时间接强化盆底肌肉。

双脚与肩同宽，背部挺直，下蹲至大腿平行于地面，保持数秒后站起。

每天进行3组，每组15次。

这些动作不仅能帮助改善早泄问题，还有助于整体身体健康。保持良好的生活习惯，如充足睡眠、均衡饮食与适度运动，也对改善早泄有积极作用。