王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
人体依靠出汗来降低体温，而出汗可能导致脱水，使身体感觉疲惫。研究表明，当外部环境气温较高时，人体主动降温耗费一定的能量，这可能会影响减肥效果。另外，炎热天气减少了身体内部热量的产生，使得基础代谢率降低，从而导致脂肪消耗效率下降。
炎热地区的居民通常更倾向于摄入清淡和具有解暑作用的食物，如冰品、冷饮等。而这些含有大量糖分和奶制品的食物容易积聚热量，影响体重控制。同时，由于高温，人们往往减少进餐次数或选择不进食，以避免消化负担加重，进而使机体储备脂肪，而非使用已有的能量储藏。
在炎热环境中进行锻炼时，体温快速升高，出汗增加，心跳加快，容易引发热应激反应。体育运动是减肥的一个关键环节，但高温环境下，人们普遍减少户外活动，尤其是在白天，运动时间缩短，运动强度也降低。高温环境容易导致运动后疲乏感增强，运动后的恢复时间变长，进一步阻碍了常规运动计划的实施。
在炎热天气里，人体的基础代谢率往往出现下降趋势。研究指出，高温影响甲状腺激素分泌，而甲状腺激素对于提高基本热量消耗具有重要作用。与此同时，因感受到炎热刺激，开动空调、风扇等降温设备，可能导致身体适应低温环境扰乱生理节奏，对脂肪及能源的利用效率有所打折扣。
为了抵抗炎热，人体对水的需求增大。在补充了大量水分后，疲倦和虚弱感减少，有助于身体降温，其过程却可能误导食品摄取，造成能量积累。饮用高糖饮料或含酒精成分的解暑饮品，容易给减肥过程带来挑战，因为这些饮品可能含有高热量。
在温暖的气候下，有效的减肥需要管理好体温调节，坚持健康的饮食，并合理规划运动时间以适应高温环境。选择适合当地环境的减肥方式和坚守生活规律，可有效帮助克服炎热地区减肥带来的困难。保持良好的水分摄入水平是必要的，但选择低热量的饮品，不仅舒适愉悦，还能支持减重目标。