袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.生活方式调整：
保持规律作息，每天在固定时间上床和起床，确保足够的睡眠时间。
避免白天长时间小憩，特别是临近下午或傍晚时段。
制定一个放松的睡前习惯，如阅读、听轻音乐等，有助于进入睡眠状态。
2.环境优化：
确保卧室环境安静、黑暗和凉爽，可以采用遮光窗帘和耳塞。
投资一张舒适的床垫和枕头，提高睡眠质量。
3.饮食调节：
避免在晚上摄入含咖啡因和尼古丁的食品或饮品，这些物质会刺激神经系统。
晚餐避免过饱和油腻食物，尽量在睡前2-3小时进餐，让胃部有时间消化。
4.心理疏导：
练习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，减轻压力和焦虑。
可以记录导致失眠的原因，将困扰事项写下来，通过日记进行情绪管理。
5.专业医疗咨询：
如果失眠情况持续超过几周，建议及时就医，医生可能会根据具体情况开具短期使用的安眠药或推荐认知行为疗法。
部分失眠可能与其他健康问题相关，如抑郁症、焦虑症或睡眠呼吸暂停综合症，需要接受专业治疗。
调整生活方式、优化睡眠环境和改变饮食习惯是有效改善失眠的基础手段。持续的失眠应引起重视，并及时寻求专业医疗帮助。