武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.多喝水和热汤：充足的液体能够帮助缓解喉咙痛和鼻塞。推荐鸡汤、蔬菜汤等，它们不仅提供液体，还含有一定的营养成分，有助于病情恢复。
2.新鲜水果和蔬菜：富含维生素C的水果如橙子、柚子、草莓和猕猴桃能够增强免疫力。同时，绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝也含有丰富的抗氧化剂和营养物质。
3.易消化的碳水化合物：例如米粥、面条、全麦面包和燕麦片。这些食物不但容易消化，还能为身体提供所需的能量。
4.富含蛋白质的食物：优质蛋白质对于身体恢复至关重要。可以选择温热的豆浆、煮鸡蛋、瘦肉或鱼类。
5.温热的姜茶或蜂蜜水：这些饮品不仅能够舒缓喉咙，还具有一定的抗炎作用，可以缓解感冒症状。
避免油腻、辛辣、冷饮等刺激性食物，以免加重身体负担。保持良好的休息和充足的睡眠，可以促进身体尽快康复。