张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.饮食调整：增加富含抗氧化剂的食物摄入。维生素C、E和锌等有助于提高精子质量。每日摄入至少500毫克的维生素C，推荐饮食中包括坚果、绿叶蔬菜和水果。
2.保持健康体重：过高或过低的体重都会影响激素平衡，从而影响精子生成。体重指数（BMI）控制在18.5-24.9之间为宜。
3.戒烟限酒：吸烟和大量饮酒会显著降低精子数量和质量。研究表明，戒烟后精子数量可能在3个月内有所提高，而减少酒精摄入也可显著改善精子参数。
4.避免高温环境：长时间坐着、洗热水澡以及使用电热毯等会升高阴囊温度，影响精子生成。适当休息和选择透气性好的裤子能帮助保持正常体温。
5.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走或游泳，有助于改善整体健康状态和提高精子活力。
6.心理调节：长期压力和焦虑会影响内分泌系统，进而影响精子生产。通过冥想、瑜伽等方式调节情绪，能够提升生殖健康。
7.咨询医生：如果已经采取了上述措施，但效果不明显，可以考虑去医院进行专业检查。医生可能会建议药物治疗，如使用促性腺激素或抗氧化剂补充剂来促进精子生成。
通过综合调整生活习惯和饮食结构，可以在一定程度上改善精子数量和质量。定期体检和与医生沟通非常重要，以便及时发现和处理潜在健康问题。