魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
腹部赘肉可以通过船式、板式、仰卧扭转式、弓式和骆驼式等瑜伽动作来改善。这些动作可以帮助强化核心肌群、促进消化和改善脂肪代谢，从而达到减去腹部赘肉的效果。
船式主要锻炼腹部深层肌肉，增强核心力量，同时有助于减少腹部多余脂肪。
动作要领：坐在地面上，双腿并拢伸直，背部挺直；抬起双腿，使其与地面呈45度角，同时保持身体平衡；将双手平举至膝盖前方，形成"V"字型；保持5-10次呼吸。
注意事项：背部应保持挺直，避免塌腰或弓背，否则可能引发腰痛。
板式能激活腹肌、手臂和肩部，同时提高全身的稳定性，是高效燃烧腹部赘肉的动作之一。
动作要领：俯卧于地面上，双手撑地，与肩同宽；脚尖踮地，身体离开地面，呈一直线；收紧腹部和臀部，保持30秒到1分钟。
注意事项：避免腰部下塌或肩胛骨下沉，否则容易对腰椎造成损伤。
这个动作可以拉伸腰侧肌肉，加速腹部脂肪的分解，还能促进消化功能。
动作要领：仰卧在地面上，双手伸开与肩平齐；双膝弯曲靠拢，抬起使之悬空；呼气时，将膝盖慢慢放向身体一侧，头转向相反方向；保持15-30秒后换另一边。
注意事项：动作幅度不宜过大，以免腰部受力过度。
弓式既能加强腹部肌肉，还能提升脊柱弹性和内脏器官活力，对腹部减脂有积极作用。
动作要领：俯卧于垫子上，屈膝将脚跟靠近臀部；用双手抓住脚踝，吸气时同时抬高胸部和大腿，身体呈弓形；保持5-10个呼吸。
注意事项：避免突然发力拉扯腰部，动作应缓和到位。
骆驼式通过打开胸腔和伸展腹部肌肉，有助于改善体态和减少腹部脂肪堆积。
动作要领：跪姿开始，双膝与髋部同宽；双手分别扶住脚后跟，身体后仰，头部自然下垂；维持5-10次深呼吸。
注意事项：初学者可将手放于腰部支撑，避免强行下压导致腰部压力过大。
长期坚持上述动作可以有效增强腹部核心力量、减少脂肪堆积，并改善整体体态。在练习过程中，应注意动作的正确性，以避免因姿势不当而引发不适或损伤。同时，配合均衡饮食和规律运动，能够进一步提高腹部塑形的效果。