富含维生素d的食物

　　按照中国营养学会推荐的膳食指南中推荐，居民膳食维生素D的推荐摄入量，十岁以下的婴幼儿和儿童为十微克每天成年人，11岁以上包括50岁的中老年，推荐5到15微克左右每天，常见维生素D的来源，食物的来源，动物性的食物，是天然维生素D的主要来源，对于含脂肪高的海鱼或者是鱼卵，肝脏，蛋黄，奶油，乳酪中含有的维生素D的含量比较多，对于瘦肉，坚果，牛乳或者是维生素D的含量比较低的蔬菜，像谷类，蔬菜，水果几乎是不含维生素D。

　　如果婴幼儿补充维生素D，可以选择鱼肝油，鱼肝油含有丰富的维生素D，可以来作为婴幼儿维生素D的补充剂，当然对其他的成年人可以通过晒太阳，为什么，因为维生素D的大部分来源可以是太阳中的紫外线，通过紫外线对皮肤的照射而产生内源性的维生素D，再经过肝脏和肾脏代谢转化为成人体可利用的活性维生素D。