维生素a的食物有哪些

　　根据我国的居民膳食推荐，维生素A的推荐摄入量，成年男性大概是800微克，女性大概是700微克，当然，婴幼儿从零岁到一岁所推荐的大概在400微克，随着年龄的增加会增加至成人的水平。

　　维生素A最好的食物来源是动物肝脏，乳制品，鸡蛋，鱼油里面也会含有丰富的维生素A，最好的来源主要推荐动物肝脏，另外蔬菜和水果中也会含有少量的维生素A，维生素A原又叫胡萝卜素，最主要的是胡萝卜，红薯，深绿色的蔬菜，玉米，芒果和柑橘这类的，胡萝卜素也能转化成维生素A，能够发挥维生素A的作用。