维生素c的副作用

　　腹泻腹胀、铁吸收过度、出现泌尿系统结石。维生素C是一种水溶性的维生素，可以从尿中代谢，一般如果从食物获得，基本不会出现摄入过量的情况，也不会对身体造成明显的副作用，但如果是口服大量的维生素C的膳食补充剂，还是可能会出现过量所导致的不良反应，维生素C吃多了，有可能会让正常人会觉得恶心，腹泻，腹胀，铁吸收过度，红细胞出现破坏，以及会出现泌尿系统结石等等不良的反应。

　　一般推荐成年人的维生素C的摄入量100毫克每天，孕妇和哺乳期的妈妈一般推荐每天130毫克，人体可耐受的维生素C的含量是1000毫克，所以如果需补充维生素C的膳食补充剂，每天能有100毫克维生素C算是补充够了，绝对建议不超过1000毫克，而且建议最好的维生素C的来源是新鲜蔬菜和水果。