高蛋白的食物有哪些

　　常见的高蛋白食物包括各种肉类，如牛羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鸽子肉等，各种鱼虾类如青鱼、带鱼、河虾，各种蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，以及奶类及乳制品，也包括一些富含植物蛋白的豆类及豆制品，如大豆、豆腐、干子。

　　常见的鸡蛋中，1个鸡蛋的蛋白含量在6克左右，牛奶的含量在3%左右。二两的肉类也就是一百克左右，如牛羊肉、鸡肉鸭肉的蛋白含量在20-30g之间。值得注意的是大家可以利用几种食物混合在一起吃，其中所含有的必需氨基酸取长补短，相互补充，提高蛋白质生物价，从而提高蛋白质在身体里的利用率。