腹直肌分离如何自测

　　怀孕以后肚子越来越大，两条腹直肌逐渐的就会分开，多数女性的腹部的肌肉，这个时候就会出现一个空的间隙，这个空的间隙通常会产后4到8周会逐渐关闭，所以对于怀孕期间腹部肌肉过度的拉伸，就称为腹直肌分离。

　　自己测量的方法可以采取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，左手放在头的后面支撑，右手的食指和中指垂直探入腹部，身体放松，随后将上身抬起，这时候就会感觉到两侧腹直肌像中间挤压手指，如果感觉不到就将两侧的手指向两边慢慢的挪动，直到找到两侧的腹直肌的肌肉，测量这两侧肌肉之间的距离，类似于仰卧起坐的动作。做动作的同时，在肚脐的水平，用手指来寻找两侧腹直肌的距离，正常的距离是在一指以内，如果两侧的腹直肌的距离在2到3指左右，就需要进行改善，如果三指以上就需要尽快就医治疗。