缺钙怎么办

　　根据中国的膳食指南指出，成年人每天的钙摄入量是八百毫克，如果完全通过日常提供，可以这样搭配，每天一瓶250毫升的纯牛奶，加上100克的酸奶，加上半斤蔬菜，同时吃一些豆制品，加上芝麻酱或者坚果，这样就能够达到每天八百毫克钙的摄入量，无需额外补充钙片.

　　如果没有摄入奶类的习惯，可以额外选择钙片来补充，可以选择每天四百毫克的钙片膳食补充剂，来补充人体所需要的钙量，但人体所需的钙质吸收，还需要一种维生素D的促进，维生素D是一种脂溶性的维生素，它利于钙质的消化和吸收，通过多晒太阳就能够促进人体合成更多的维生素D，同时还需要运动，运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高人体对钙的吸收率，有效提高骨骼的弹性和韧性，预防骨质酥松等发生。