腹式呼吸法怎么做

　　腹式呼吸法的具体方式如下：

　　1、顺式呼吸：首先在吸气的时候将腹部鼓起来，然后呼气的时候再将腹部收缩回去;

　　2、逆式呼吸：就是将顺式呼吸反过来，吸气的时候将腹部收缩，呼气的时候将腹部鼓起。

　　腹式呼吸法的注意事项如下：

　　1、呼气要长且缓慢;

　　2、呼吸之间需要把握在15s左右，即深吸气，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然后缓慢呼气，回缩肚子三到五秒，屏息一秒;

　　3、每次五到十五分钟做三十分钟最好;

　　4、身体好的人屏息时间可延长，呼吸节律尽量放慢加深。身体差的人可以不屏气，但气要吸足。