一日三餐吃什么减肥效果最好最快

　　减肥食谱并没有固定要求，只需要根据个人的身体状况，适当选择热量比较低的饮食就可以了。早餐可以喝牛奶吃鸡蛋，中午吃蔬菜水果，晚上喝粥，三餐不要过于油腻。早上如果吃的太少容易导致低血糖，所以建议还是早上适当多吃营养丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，可以帮助补充蛋白质及钙质，且不会增加脂肪。

　　午餐多吃水果蔬菜有助于促进肠胃蠕动，帮助减肥。晚餐不建议吃太多，晚夜间运动少，热量消耗小，摄入太多热量会引发肥胖。