脑疲劳吃什么 保护大脑的食物

　　你是不是也有用脑疲劳的情况呢，经常用脑如果不注意一些养生的方式保健的话，很容易出现记忆力下降啊或者是精力不集中的情况出现，那么如何缓解脑疲劳的呢，除了适当的休息以外，一些保护大脑的食物要经常吃，可以有补脑益智的作用。

　　建筑大脑：健康脂肪

　　大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

　　保护大脑：抗氧化物

　　随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。所以要多吃富含抗氧化剂的食物。食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。保护大脑的食物可以选择这些可以抗氧化的食物来食用，可以有促进血液的流通，而且还可以清除自由基，对于抗衰有好处。

　　激发大脑：高酪氨酸蛋白

　　某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。多吃一些激发大脑的食物，可以选择乳制品啊还有豆类海鲜等食物。

　　滋润大脑：水

　　哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

　　吃什么可以缓解脑疲劳的这个问题，介绍了几类可以保护大脑的食物哦，这些食物可以起到预防脑疲劳的作用，还可以提高大脑的代谢，对于促进脑细胞的发育有好处，而且还可以补脑益智，提高记忆力，这些食物大家可以经常吃、