吃这些食物是有助于睡眠的

　　我们都知道生命在于运动，但是睡眠也是非常重要的一件事情，我们的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，我们有了好的睡眠不仅是可以提高生命品质，对身体健康也是非常的有益的，今天，我们大家就是一起来了解哪些食物是有助于睡眠的。

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。我们在睡觉前饮1杯蜂蜜水，对于神经衰弱而引起的失眠是很有效果的，能够帮助入睡，每天早上喝是有润肠道通便，防治便秘问题的功效。

　　牛奶

　　这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　菊花茶

　　菊花茶是有适度的镇静效果，所以对于无法放松的神经或身体来说，是非常不错的的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

　　香蕉

　　香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

　　马铃薯

　　马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。

　　莲子

　　莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

　　以上就是为大家介绍的一些有助于睡眠的食物，大家是可以在睡觉前食用一些的，但是我们要很好的注意控制量，在睡前，我们要注意舒缓紧张的情绪，睡眠质量好，对身体健康，肌肤容颜都是非常的有益处的，大家可以很好的尝试尝试。