经常熬夜缓解体力疲劳的饮食

　　经常熬夜加班的人应该如何去缓解疲劳的问题呢，有很多白领们都会有经常熬夜的情况，如果经常熬夜的话会出现黑眼圈啊还有内分泌失调的情况出现哦，那么如何去调理体力疲劳的问题呢，下面的这些饮食是可以有效的调理改善的呢。

　　1.饮食平衡是关键

　　平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。饮食方面要注意均衡营养。如果经常熬夜的话可以补充一些蔬菜啊水果，蛋白质的食物，这样的话可以均衡营养的同时也可以提高体质。

　　2.适当补充糖分和碳水化合物

　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。适当的补充糖分和碳水化合物的话可以有补充能量的作用，对于改善体质缓解消耗有好处。

　　3.别忘了维生素C

　　维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。多吃一些维生素的食物可以提高免疫力，而且还可以有修复细胞的作用。

　　体力疲劳的话可以吃上面的这些食物哦，可以有改善体质的作用，同时也可以提供能量，对于经常熬夜加班的情况有一定的改善的作用和效果的呢，而且还可以提高人体的免疫力和抵抗力的哦，这些食物是调理体质的必备哦。