有氧操能锻炼身体 小心锻炼的注意事项

　　有氧操是非常好的一种健身方法，能够很好的帮助人体起到锻炼身体的作用，同时还可以有效的促进我们人体减肥，达到一个很有效的塑形效果，可以让我们有一个好的身材，但是在进行有氧操锻炼时也会存在一定注意事项，一起看看应该怎么做吧。

　　卫生与健康

　　在有氧操的时候，往往我们会由于运动和锻炼而导致出现出汗发热的情况，所以在进行健身操运动之后，我们就要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内，一定要小心被寒气所侵袭，导致健康受到影响。而且在运动后一定要做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥，这样可以保护身体的健康。

　　循序渐进

　　在进行有氧操锻炼的时候，很多人都显得有些急功近利，想要在一开始就达到运动的目标，但是实际上在刚开始运动的时候，我们的运动量一定不要太大，而且应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜，如果时间太长了不仅没有养生作用，反而会出现一些反作用不利于我们健康。同时在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

　　选择有氧操锻炼，这是非常好的一个锻炼养生方法，能够很好的增强我们的身体素质，而且还可以有效的减肥，因此就受到了现在不少人的喜爱，但是在有氧操的时候也会存在一定注意事项，上面介绍的情况就需要大家重视才行。