发布时间: 2018-04-20 15:31:27
陈妍主任医师
江苏省肿瘤医院 中医科
现今人们越来越注重锻炼，而转呼啦圈更是受到了人们的青睐。因为它便捷，只要你有一个呼啦圈和足够的空间，随时随地都可以进行这项运动。而许许多多的想要减肥的人们，呼啦圈更成为了他们的“心头宝”。可是，我们真的了解这项运动吗?转呼啦圈到底有哪些好处，又会不会带来不好的影响呢?
1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。
2、通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的。
3、给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4、经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
5、保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效的预防出现四肢硬化等疾病。
6、促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留的毒素和垃圾。
7、增强身体协调性。
8、能够有效缓解心理压力。
1、易使腰部韧带受损，转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何的伸展运动，很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损。
2、若转动呼啦圈的幅度过大，不仅容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。
3、转呼啦圈如果一直转一个方向，长期以来，很可能会使得体内的一些脊柱侧弯。
在罗列了以上种种的益处与坏处时，对于拿起呼啦圈的你，怎么样才算是正确的转呼啦圈呢?
转呼啦圈时，一定不可以心急，很多初学者，总想着快一些学会，但是真的摇起来时，转不了一两圈就掉了，不一会就又气又急，这是不可行的，心急吃不了热豆腐，首先要摆正心态。
其次，辅助练习一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，在这之前，可以先做一些腰部的基础训练：不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在画一个圆圈。速度不用很快，主要是锻炼腰部的灵活性。辅助训练正好可以起到一个过渡作用，还可以减少运动伤害。
若是初学者，注意不要走动，也不必变换花样，要注意均匀摇动，让圈随着自己的臀部及髋关节的扭动而旋转起来。
在转动呼啦圈的同时，收紧腹部来转动，可以起到事半功倍的效果。
在转呼啦圈之前，一定要做热身运动，就和游泳之前做热身，马拉松之前做伸展一般，不要小看这个热身运动，它可以减轻你开始运动时因身体僵硬而受到的损伤。还可以使得经脉舒张，减少因身体突然受到的运动压力而发生的一些意外。
呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度并不是很强，唯有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
那到底应该转多久才能达到健身的效果呢?
可以参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下。由于转呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快转动的速度。
饭后一小时内不要进行任何剧烈运动!可以适当的散散步，之后再进行体育锻炼。
但是对于初学者来说，还是循序渐进比较好，千万不要为了达到减肥的目的而去急功近利，在锻炼与减肥塑形这一方面，心急最是要不得。
恰当的运动强度对于子宫是不会造成影响的，转呼啦圈是一种非常好的有氧运动，对于腰腹部的脂肪有很好的作用。子宫在下腹腔，结构是很安全的，适当的呼啦圈的运动不会对子宫以及卵巢造成影响，反而会对子宫及周围器官起到保健的作用。保证呼啦圈坚持“三三三”法则，也可以找教练进行咨询，建议要根据自己的情况适当的运动。
1、患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人。
2、心脏病患者。
3、腰肌劳损者不宜。
4、孕妇及产妇不宜。
5、脊椎有伤者，或者骨折的人不宜。
6、骨质疏松患者不宜。
7、女性经期内不宜。
8、不适合儿童和老年人，主要是儿童骨骼还未成型，而老年人的骨质一般都会有疏松状况，这两类人在转呼啦圈时极易伤到自己，所以不建议进行这项运动。
呼啦圈又称“健身圈”。转呼啦圈能锻炼尤其是腰部上的肌肉，有减轻腹部脂肪的效果。当达到有氧运动的阶段时，可以消耗身体所储存的脂肪以及过多的热量。前提是当达到了有氧运动的阶段，而所有的短暂的剧烈的运动都不算是有氧运动，只是无氧运动。
所以要是想通过转呼啦圈来达到减肚子的目的，一定要坚持，由于转呼啦圈的运动强度不是很大，所以最重要的就是延长时限已达到有氧运动的阶段，从而达到减肚子的目的，贵在坚持。
呼啦圈分为弹簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈，它们的作用基本上一样，不过泡沫的要柔软一些，比起效果会比弹簧要弱一些。而塑料管以及泡沫呼啦圈纯粹属于娱乐健身，效果不好，布绳子的会对衣服或者皮肤稍有伤害。
不能选择过重的呼啦圈，因为呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对的撞击的力度也较大，可能会伤及脏腑，所以建议选择重量适中的呼啦圈，大概是食指及中指能够负荷的程度。
饭前一小时内不宜运动，不要将呼啦圈放在脖子上运动，女性孕期与经期都要避免运动。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天就造成的，不管你是从事什么运动，都要记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。这样无论是你整个人的精神气还是身体的素质都会得到一个提升。