冬泳的好处和坏处

　　冬泳可能大家都听说过，它是现代社会比较新鲜的一种运动方式，但是深入了解的人比较少，人们在选择运动时都对它望而却步，今天，我们就来了解一下冬泳。

冬泳的好处

　　冬泳的好处是毋庸置疑的。首先，冬泳可以加大身体面对突然寒冷的环境的适应能力，遇到寒冷刺激时，皮肤表面的毛细血管会进行收缩，能够加强神经中枢控制皮肤血管收缩和展开的灵活性，也就是说冬泳非常有效的提高了身体面对突然寒冷的环境的适应能力和对温度变化的免疫力。生活质量就有了明显提高，日常生活中体力会更充足，脑力活动更迅速，对流行性感冒等疾病的免疫力也大大提高。

　　其次，冬泳可以像广播体操一样锻炼我们的血管，有规律的进行冬泳作为日常锻炼，人体内的血管弹性就得到了增加，血液流速也会加快，如此一来，血管壁上的可能出现的脂肪颗粒，胆固醇等就会大大减少，动脉硬化等疾病就会减少推迟，以至于达到了预防血栓和冠状动脉梗塞的效果，同时还能锻炼心肺，提高心肺系统的生命力。

　　第三，通过冬泳消化系统功能可以得到有效提高。因为冬泳的过程中，热能得到大量的消耗，因此消化能力得到大大增强，如此就提高了食欲和全身的代谢功能。

　　第四，冬泳可以缓解疲劳，调节我们的精神力。因为冬泳会让身体和神经处于高度紧张的状态，我们在紧张的高强度剌激之后，身体可以神奇的放松下来，同时也就祛除了疲惫和烦恼。

　　最后，冬泳还可以有效的御寒。常年进行有规律的冬泳的朋友们会对寒冷的接受度大大提高，感冒的的可能性也会大大减少。

冬泳一般多长时间为宜

　　首先，可以选择上午十一点到下午一点之间的时间段进行冬泳的计划。原因是什么呢，是因为冬天的气温原本就非常的低，寒冷的天气中，水中的温度比天气的温度要更低的多，所以如果想要在冬天进行冬泳，建议选择上午十一点到下午一点之间的时间段，这个时间段之间的水温会比较高，一般会比气温稍微高两到三摄氏度，空气的湿度也会小的多，因此人体对寒冷的刺激的反应相对也会更小的多，冬泳时在水中或者出水后的适应能力度也会相对较高。

　　至于冬泳游多长时间的问题其实并没有一个固定的答案，一般冬泳的朋友们要根据当时的气温，水温以及个人的身体素质状况决定的。作为参考，可以阅读一下以下数据。

　　一般如果水温在十四摄氏度以上的时候，可以选择游半个小时左右，水温越高，冬泳的体验时间可以加长，而在十三到十五摄氏度c的水中就可以选择游至十五分钟到半个小时，然而当气温在十摄氏度以下的时候，那么就要要坚守气温每降低一摄氏度就要减少游一分钟的原则。

　　同时，当水温低于十摄氏度的时候，就应该每隔两到八分钟就停下并且上岸一次，因为冬泳时长时间处于低温状态下并且超过十五分钟时，神经就会有寒冷麻痹的危险，此时就非常容易在水中进入昏迷状态。

冬泳多久后能洗热水澡

　　很多冬泳的朋友们都有一个疑问，冬泳后多久可以洗热水澡呢。其实冬泳上岸之后是不可以立即洗热水澡的。我们在进行冬泳时，水温一般在零度上下，但是我们平时洗热水澡时的水温一般要在四十五度以上。一冷一热如此大的温差，一般情况下人体是非常难适应的。除此之外，冬泳时人体表面的皮肤遇冷收缩毛孔，如果上岸后立刻用热水洗澡，人体的表面会因为突然的高温而让我们的毛孔由外向里的打开，就会让寒气进入体内，感冒的可能性就大大增加，除此之外，人体表面的血管从收缩状态快速扩张，就很有可能发生其他器官的短暂的缺血，以至于突然头晕，心脏疼痛。那么我们冬泳后之后多久可以洗热水澡呢?其实冬泳之后四十分钟左右可以洗热水澡。冬泳的朋友们上岸之后，应该做适量的运动来恢复我们的体温。之后再洗热水澡。

冬泳对关节有伤害吗

　　首先，我们要先深入了解一下关节炎。关节炎有两种，一种是风湿性关节炎，另一种是非风湿性关节炎。其中风湿性关节炎可能与冬泳有一定联系，冬泳时冷水对身体的刺激和风湿性关节炎的产生的关系，其实就像我们平时的体育运动和身体素质的关系一样，合适适度的体育运动就能够有效的提高我们的身体素质，但是如果我们运动过度或者运动姿势不对，就会起反效果，对我们的身体造成伤害。

　　因此，只要我们按照合适的时间和方法进行冬泳，就能够提高身体素质，还能预防关节炎。但是，有时有些冬泳的朋友们在冬泳后偶尔会出现关节疼痛的状况，这是因为冬泳时人体表面的血管突然收缩，血流量会突然减少，对血液循环造成阻碍。再加上水中寒冷的刺激，关节处就会更加缺血，以至于刺激了关节处的神经而出现酸痛的现象。要解决这个问题，可以在上岸后多对关节部位按摩，并做一些合适的运动。

冬泳能治疗糖尿病吗

　　运动对糖尿病的预防和治疗是非常有效的。糖尿病患者坚持有规律的运动对身体的恢复是非常有好处的。冬泳可以让胰岛素的敏感性增强，有利于控制血糖。除此之外冬泳还可以减轻体重，控制脂肪堆积，起到减肥的效果，同时，通过冬泳还能加快人体新陈代谢，促进对营养物质的消化和吸收能力，增加肌肉组织，使人体更不易发胖。

哪些人不适合冬泳

　　首先，患有心脏病，肺气肿，肝肺疾病等的朋友们不适合冬泳。

　　其次，还没有发育完全的孩子不适合冬泳;

　　接着，患有轻微感冒或者中度感冒的患者不能冬泳，但是感冒后期或者快要感冒痊愈时可以冬泳。

　　最后，酒后严禁冬泳。

冬泳的注意事项

　　1.冬泳要有规律，不能断断续续，这样对身体的危害要更小。

　　2.恶劣天气例如雾天、风天、雷雨天时最好不要冬泳。

　　3.在冬泳之前一定要做好准备活动，在冬泳之前要把肌肉活动开，提高自己的体温，预防寒冷刺激。

　　4.不能猛然入水。猛然入水可能会发生抽筋、头晕、心跳速度骤然的问题。所以入水时要循序渐进，让身体各个部位适应寒冷。

　　5.冬泳的时间不能过长。如果冬泳的时间太长，上岸后就有可能出现全身麻木甚至昏迷的现象，还特别容易永久损坏身体器官。

　　6.假如在冬泳时出现不舒服的情况时，就一定要立刻上岸。并且上岸之后要立刻擦干水，穿衣保暖，接着做适当的运动来恢复体温。

　　以上就是今天关于冬泳的介绍了，运动对身体的益处毋庸置疑，冬泳这种新型健康的运动方式是一定值得大家去尝试的，希望大家正确的冬泳，强身健体。