发布时间: 2018-04-29 09:10:09
陈妍主任医师
江苏省肿瘤医院 中医科
我们现在在公园里，马路上都经常可以看到一群“暴走族”，其实科学来讲，这就是竞走人群，竞走现在很流行的一种运动方式，用较快的方式走比较远的路程，可以有效训练人体的耐力，促进身体各部位的协调运动，有效释放压力，起到很好的运动减肥效果。随着我们越来越关注身体的健康，大家都开始选择各种各样的健身方式。对于很多人来说，竞走不受限于场地的要求，因此广受大家的欢迎。既然很多人都选择了这种方式来健身，那么就让我们了解一下竞走有什么好处，又有什么禁忌，竞走是不是能到到我们想要的减肥的效果呢?
1.强健筋骨，我们可以看到现在每天在公园竞走的主要群体就是中老年人，因为竞走是一项全身锻炼，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟着一起运动，长期坚持可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。
2.减肥。这应该是现代人最关心的一点，竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身锻炼肌肉，竞走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉，特别是塑造腿部、手部、小腹的线条。
3.促进血液循环。我们长时间坐在办公桌前，气结血瘀，通过竞走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
4.增强心肺功能。竞走是一种有氧运动，有氧运动都可以增强我们人体的心肺功能。
5.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，竞走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
6.促进肠道蠕动，通过竞走，可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
7.降低三高。因为竞走的时候我们的血液循环更加通畅，降低了血管压力压强，可以降低血压，同时因为竞走时消耗大量热量，可以让我们达到减肥的效果，减少脂肪之后也就可以预防三高。
8.防动脉硬化。每天竞走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
9.防止糖尿病。竞走可以增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
10.增加记忆力。随着年龄的增长，人的记忆力在退化，而竞走可以增加记忆力。
竞走是一项很好的锻炼方式，但是也不能贪多，一次走太长的时间，超过了人体的负荷，不但达不到锻炼身体的目的，反而还会对人体造成伤害。最好是每天走30分钟至1个小时。因为时间过短，达不到锻炼身体的目的，身体的各项机能刚刚被调动起来了，就停止活动，起不到任何作用。而时间过长，人则会疲劳，严重的还会导致受伤。因此我们要注意选择适合自己的锻炼时间。
我们都说一日之计在于晨，因此早晨是一个很好的锻炼时机。在清晨，我们收拾好装备，出门竞走半小时，整个身体充分唤醒，精神状态也达到巅峰，这个时候我们再去上班，可以提升一天的工作小效率。
但是很多人可能早上没有时间进行锻炼，这个时候我们也可以选择傍晚，在饭后1~2小时之后，食物已经消化的差不多的时候出去竞走半小时，可以让我们身体得到充分的锻炼，并且因为活动后，会使我们更快进入梦乡。
很多人想要选择竞走作为运动方式，但是却又怕伤害膝盖。其实竞走相对于跑步来说，对膝盖的伤害要小一些。因为跑步时，全身共振，膝盖的损伤会加重，而竞走如果姿势正确的话，对膝盖没有什么损伤。但是最好我们在做运动的时候还是做好防护措施。如在运动前进行拉伸，带好护膝等防护用具，会减少对膝盖的损伤。
竞走可以消耗大量的脂肪，紧实肌肉，所以竞走是一项不错的减肥方式。对于那些觉得跑步太辛苦无法坚持下来的人来说，竞走是非常好的选择。竞走的时候，一定要前后大力摆臂，同时用臀部的力量带动大腿来走。这是正确的走路姿势，用这种姿势竞走，可以锻炼上臂的肌肉，全身减肥。
但是要减肥一定要有恒心，不能半途而废，每天坚持走半个小时以上才能达到有效的减肥目的。
竞走时一项对身体负担比较小的运动，跟跑步相比，不需要那么强的耐力，同时如果膝盖不太好的人没有办法进行跑步，选择竞走也是一项不错的健身方式。但是仍然有一些人群在选择竞走这项运动之前要衡量一下自己的身体状况。
膝盖有过损伤并且没有恢复的人，因为竞走时我们身体的主要重量还是由双腿来承受，因此如果膝盖有伤的人，再继续竞走，不仅达不到锻炼身体的效果，反而会造成身体损伤。
如果有心脏病，气喘或是心肺功能不佳的人群，最好也不要进行竞走这类运动，如果想要参与，最好在进行竞走的时候随时注意自己的身体状况，如有不适，应立即停止。
糖尿病患者也需要谨慎注意自己的身体状况，在运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖值的变化。
竞走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始竞走。不经过充分热身就开始活动，容易拉伤肌肉。
同时因为我们通过竞走都是想要达到锻炼身体，塑形的目的，因此我们在走的时候身体不能缩着，要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大，这样我们才可以锻炼全身肌肉，并且放松肩颈。
在运动结束后也要注意拉伸，有些人可能觉得我运动好了就可以休息了，这是非常错误的，如果没有做好拉伸，反而会导致肌肉紧绷，第二天会造浑身酸痛，同时肌肉也容易结块。