发布时间: 2018-04-29 11:12:20
陈妍主任医师
江苏省肿瘤医院 中医科
健身这个话题是我们现代人生活的主流，因为工作压力大，人容易疲惫等原因，大家都在找寻适合自己的健身方式。但是很多人认为去健身房既要投入金钱，又要受限于时间和路途，因此很多人心中就打起了退堂鼓。而跑步，骑行，快走这些则是不受外界限制的健身方式，尤其是骑行，对于很多耐力不足，无法坚持跑步的人来说，是一种再合适不过的健身方式了。但是骑行究竟有什么好处，怎样科学的进行骑行才能达到最好的健身效果，我们在骑行的时候，又该注意什么?
1.促进心肺健康。骑行跟跑步一样，是一种很典型的有氧运动，而有氧运动最大的好处就是可以增强心肺功能，并且在骑行的过程中，我们需要均匀的呼吸来保障氧气的摄入，可以增加肺活量。因此骑行是促进心肺健康的良好运动方式。
2.降低心脑血管疾病发病率。长期坚持骑行能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率，降低心脑血管疾病的发病率
3.减肥舒缓压力。减肥应该是我们追求的永恒的话题。因为长时间的坐在办公室中，无法锻炼，并且长期对着电脑，肩颈酸痛，让我们每一个人在工作后都感觉疲惫不堪。而骑行可以有效缓解这一问题，经常骑行不仅是一种良好的减肥方法，更因为骑行的时候，我们的需要抬头看前方的路，这样我们这些低头一族的颈椎问题也可以得到有效的缓解，长期坚持就不仅可以达到减肥的效果，还可以舒缓我们紧张的肌肉，缓解疲劳。
4.塑造肌肉，骑行不仅可以减肥，还可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部。
5.放松心情，骑行也是为数不多的可以一边进行活动一边放空思想的运动。在我们精神经本或者心情抑郁的时候，骑着单车，驶向一条风景优美的路途，这个时候我们整个沮丧的心情都可以得到缓解，因此经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。
6.预防高血压，骑自行车可以预防高血压，通过运动使得血液循环加快，降低血管压强，同时还能预防血管硬化，达到降血压的目的。
7.低碳环保，骑行可以有效减少对骑行的使用，减少尾气排放，缓解空气污染，同时会减少汽车的使用，道路会减少拥堵，更加畅通
8.增加氧气摄入，骑行有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。
9.抗衰老。我们可以发现，骑车是全身运动，双手要扶住车把，双脚要不停的交替蹬才可以前进，而双眼要目视前方已经周边环境，所以在骑行过程中，不但锻炼了身体的协调性，更锻炼了人的反应速度，因此可以预防衰老。
10.时间自由。上下班路上，周末等等各种时间，只要我们想要骑行，都可以进行，不用考虑健身房排队等问题。
骑行虽说是锻炼的好方式，但是我们也要注意适量。如果我们只是想锻炼身体，而不是追求极端的骑行目标，每次骑行控制在半小时至一小时之间即可。因为少于半小时，我们身体还没有充分调动起来，也没有办法达到消耗脂肪减肥的目的。而超过一个小时，则容易造成人的疲劳，容易发生意外危险事故。
骑行虽好，但如果没有掌握正确的骑行方法，还是很容易造成身体损伤的。
首先我们要选择合适自己的自行车，并且将车把，车座根据自己的身高腿长调节到适合的高度。
其次我们在骑行过程中，要目视前方，双手自然握住车把，而不是将身体的力量都前倾压在手臂上，这会对手臂及颈椎造成压力。
最后我们还要遵守交通规则，在马路上骑车的时候一定要打起精神，不因为一时疏忽而造成伤害。
骑行就跟跑步一样，是一项非常好的有氧运动，而有氧运动除了可以增强我们的心肺功能以外，同时也是一种很有效的减肥方式。而且骑行的过程中，我们全身的多方肌肉都有参与，大腿，小腿，臀部，手臂乃至肩颈肌肉都得到了充分的锻炼。因此只要骑行方式正确，并且能保证每次骑行都在半个小时以上，是完全可以达到减肥的目的的。
唯一要注意的一点就是，不能因为骑行可以减肥，所以在骑行后就大吃特吃，如果摄入的热量超过了骑行所消耗的热量，那么不但达不到减肥的效果，还会增加体重。
骑行作为一种大众性的运动，老少咸宜，但是事情都是会有两面性，还是有些特殊人群不适合于这项运动，那么究竟是哪些人呢?
首先，膝盖有伤的人不适合进行骑行，因为骑行时对下半身的压力比较大，如果骑行姿势不正确，很容易对膝盖造成损伤，尤其是原本膝盖就有伤的人，更不适合进行骑行以防加重伤情。
呼吸系统有疾病的人群。骑行过程中需要吸入大量的空气以取得氧气补充，如果呼吸道系统有疾病的人在骑行过程中可能会因为换气不足而造成危险。
一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行，否则不仅会造成身体疲惫，更为严重的可能会造成肌肉拉伤等问题。
自行车的车况是我们最重要的注意事项，在每次骑车之前，我们都要养成一个习惯，就是检查车闸，车铃是否灵敏，夜骑的时候更要检查车灯是否工作。
在马路上骑行时我们也要遵守交通规则，要控制好速度，不可以占用机动车道，遵守红绿灯规则，对自己和他人的生命安全负责。
为了安全骑行，装备也很重要，头盔，手套，护膝是必备品，如果是夏天骑行，还要准备头巾，口罩，防晒衣等以防止晒伤。