教你一套健肺小体操

　　下面是一套健肺小体操，共八个动作，每个动作做4个8拍。

　　排毒要领：

　　提踵

　　两腿交替提起脚跟，两手后背于臀部，保持两肩尽力后展，将胸廊张开。

　　屈膝

　　两脚并拢，两手扶膝，反复屈膝，逐渐加大屈的深度。

　　扩胸

　　自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂侧平举，手心向前，第一、三个8拍用力向后振臂，第二、四个8拍两手下垂调整呼吸。

　　腰绕环

　　两脚开立与肩同宽，两手后背于臀部，两肩尽力后展，将胸廓拉开的同时，分别向左、向右各绕环2个8拍。

　　体前屈

　　两脚并拢，两手扶膝，第一、三个8拍身体前屈下振，第二、四个8拍直立，调整呼吸。

　　绕膝

　　两脚并拢，两手扶膝，以膝关节为轴，分别向左、向右各绕环2个8拍。

　　上举

　　两脚开立，与肩同宽，两臂上举，两手相握，两臂贴于身后用力后振，第一、三个8拍用力后振，第二、四个8拍两手下垂，调整呼吸。

　　转头

　　两脚开立，眼向前看，头部依次在低头、仰头、左转头、右转头四个位置各保持半个8拍，共做两个8拍。

　　排毒时间与频率：每组 6-8分钟，每次1-3组，每天1-2次。

　　排毒备注：动作幅度、用力，要由小到大。

　　排毒功效：此运动有助于 放松身心，活动关节，舒展身体，加深呼吸，吐故纳新。十分适于清晨在阳台上练习。