便秘患者如何练习按摩功、行气运化功

　　便秘患者如何练习按摩功？

　　仰卧，下肢屈起，自然呼吸。两手相叠放小腹上，放松肛门，意守丹田，两手先顺时针方向按摩36圈，又逆时针按摩36圈，接着将两手食、中、无名指对接，放于剑突下，从上向下到耻骨联合处推摩36次。将两手相叠放右下腹，沿右腹—剑突下—左腹—左下腹推摩36次，再将两手重叠放脐上，体松心静。腹式呼吸作深、慢、匀、长的深吸气，轻提肛。吸满气稍屏气5秒钟后呼气，放松肛门。这样反复做3次，逐渐增加到9〜18次。然后意守肚脐。并以肚脐为中心，用意领气，先顺时针方向转36圈，再逆时针转36圈，圈从小到大，直到整个腹部。每天晚上睡觉前，早上起床前各练1次，每次10〜15分钟。

　　便秘患者如何练习行气运化功？

　　(1)神龟行气法：仰卧床上，将被子盖至颈部，两手抓握被沿。逐渐把意念引至腹部丹田，呼吸均匀自然，随后作深、细、匀、长的吸气。当将吸毕时，颈部下缩。并抓握被子覆盖头部，闭气，达最大限度时轻轻将头伸出被外，用口缓缓呼气，模仿乌龟头部一伸一缩动作。重复20〜30次。

　　(2)三息引气法：仰卧床上，头部略垫高，两眼微闭。舌抵上腭，两脚自然平伸，一手按胸，一手按腹，采用鼻吸口呼的腹式呼吸法。吸气时，小腹自然向上凸起，以顶起按腹之手为度，并默念“凸”字。呼气时，用口缓慢呼出，以按腹之手落下为度，并默念“凹”字，重复3次后，作3次0然呼吸，再继续3次腹式呼吸。两种呼吸交替进行20〜30分钟。呼吸过程中，尽量做到自然，不要用力和憋气，吸气要吸足。待熟练后，两手可自然置于体侧。