便秘患者如何练习健脾和胃功

　　便秘患者如何练习健脾和胃功？

　　(1)两脚分开站立，与肩同宽，两掌相叠，置于小腹前，掌心朝里，全身放松，凝神立志，意守丹田。

　　(2)吸气时、左手叉腰，四指朝前，拇指朝后，右手经体前上举至有额前，掌心朝上，两腿屈膝下蹲。

　　(3)呼气时两腿伸直，右臂向上推举至肘直，掌心朝上，眼上视掌背，同时用口吐气，并默念“呼”字。

　　(4)气呼尽，右手五指撮拢变勾爪形，往下坠拉至腹部丹田处，两腿屈膝下蹲，眼视勾尖。

　　(5)身休慢慢起立、两手变掌，复归腹部丹田。左右交替操练各7遍。

　　(6)两脚分开站立，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。吸气时，两臂同时向前摆动、挺腹，后跟随之提起;呼气时，两臂同时下落后摆，收腹，脚跟着地。操练7遍，摆动要轻松柔和。

　　便秘患者如何练习吐纳功？

　　平坐、自然盘坐、仰卧或站立均可，全身放松，宁神调息，排除杂念，口齿轻闭，二目微合，鼻吸口呼，呼吸要缓慢调匀，自然深长，吸气时，腹凸出，松开腹肌，伸直腰杆，大量吸气入腹，意想将气从腹腔中心点，沿脊背向肛门送下去，边吸边向下挤压，吸到小腹有向下压突之感，感到小腹充实、饱满、膨胀并舒适。松肛、屏息片刻，然后慢慢呼气。早晚各1次，每次10〜15分钟。然后，一手掌心贴小腹部，从内向外，顺时针方向按摩36圈，再逆时针按摩36圈。最后气息归元，缓慢收功。