呼吸法养气练内功治便秘

　　呼吸法：内养功呼吸法要求呼吸、停顿、舌动、默念（只用意念，而不念出声）四种动作相结合。常用的呼吸法有三种，可选用其中一种，不能并用或交替使用。

　　（1）第一种呼吸法：轻合口唇，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意引达小腹，停顿片刻，然后把气徐徐呼出。此法的呼吸运动形式是：吸-停-呼;默念字句的配合，一般由三个字开始，根据病情可逐渐增加。常用的字句有“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动，大脑静”、“自己静坐身体好”等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，舌尖舐上腭：停顿时默念“己”，舌尖仍舐上腭不动;呼气时默念“静”字，舌尖随之落下。如此周而复始。

　　（2）第二种呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸气，随之徐徐呼出，呼毕即停顿。此法的呼吸运动形式是：吸-呼-停。默念字句，内容同第一种呼吸法。默念字句，呼吸和舌动的配合为吸气时默念第一个字，舌尖舐上腭;呼气时默念第二个字，舌尖落下;停顿时默念其余的字，舌不动。如此周而复始。

　　（3）第三种呼吸法：以鼻呼吸，一般只默念三个字。先吸气少许，即停顿，随着吸气舌尖舐上腭，默念第一个字;停顿时，舌尖舐上腭不动，默念第二个字;再行吸气，用意引入小腹，默念第三个字；吸气毕，即徐徐呼出，随之落舌尖。如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸-停-吸-呼。

　　（4）意守法：内养功常用的意守部位有下丹田、膻中、脚趾三者意念集中于丹田。一般多采用下丹田，要求练功者经过一段时间锻炼后，吸气的同时好像有气吸人小腹的感觉，谓之“气贯丹田”。

　　特别提醒

　　（1）功前5分钟，在室内收心散步，并饮少量白开水，咽下汩汩有声并入丹田，此有助于平心降气。

　　（2）功中遇有心烦意乱，可暂停功散步饮水，数分钟后再练功。

　　（3）对练功的掌握，要遵循“任其自然，循序渐进”的原则。

　　（4）功毕，宜依次进行搓面、揉腹、转腰、蹬足等活动。

　　（5）空腹不宜练内养功。