增强腹肌治便秘的保健操怎么做

　　床上操。此操主要是作腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使之能把双足在与身体成30°角，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。

　　引便操。打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

　　足部的屈伸体操，从直立的姿势直接蹲下，双手拄地，后起身直立，反复几十次。可促进肠道运动，并且能健美。

　　快便保健操。

　　（1)呼吸运动：

　　①准备姿势：仰卧，膝弯曲，两臂平放于身体两侧。

　　②动作要领：做深呼吸运动15〜20次。

　　（2)屈腿运动：

　　①准备姿势：仰卧，两腿伸直，两手自然平放。

　　②动作要领：两腿屈膝，并尽力将两腿往身体的方向拉，使大腿贴向腹部，然后再冋到准备姿势。

　　（3)踏车运动：

　　①准备姿势：仰卧，两腿伸直，两臂向外展。

　　②动作要领：两腿同时往上举，然后再回到准备姿势。重复做10〜15次。中间可休息一会儿，往上举时两腿必须伸直。

　　（4)仰卧运动：仰卧运动做10〜20次。中间可休息几次。体弱或腹肌较弱者，起坐时双手可伸脚尖，或双手支撑地面以帮助起坐。