干活后胳膊肌肉酸痛怎么办

　　相信大家都深有感触，一段时间不运动，然后干活或剧烈运动后，会有肌肉麻麻的酸痛的感觉，其实这种肌肉酸痛很常见，属于生理性的，是由于干活或运动时，体内肌肉供氧不足，无氧代谢消耗大量能量，产生乳酸而引起，酸痛一般持续约3天左右。要是想尽快缓解怎么办?我们推荐几个方法：

　　1、坚持有氧运动

　　不能因为肌肉酸痛就不继续运动，坚持适量的有氧运动能让肌肉摄氧量增加，减少乳酸生成，加速其代谢，且能让以后干活或运动后不再出现酸痛现象。

　　2、充足睡眠

　　好的办法当然是动静结合，除了柔和的有氧运动外，足够的休息也很重要。充足的睡眠能让机体恢复良好的代谢状态，进行足够的有氧代谢，加速乳酸转化，从而减轻肌肉的酸痛感。

　　3、热敷

　　用热毛巾敷在酸痛的部位，可以使局部肌肉处于一种放松的状态，且合适的温度能扩张肌肉局部和周围的血管，加速血液循环，有利于乳酸代谢，同时还可以为肌肉提供充足的营养物质，加快其恢复。

　　4、按摩

　　按摩和热敷对酸痛肌肉的缓解有类似的作用。通过局部按摩能舒缓肌肉，达到活血目的，同时加快新陈代谢。需要注意的是干活和剧烈运动后不能马上按摩，这样容易损伤肌肉纤维，而应该在休息舒缓的状态下用适当的手法去按摩，才能达到很好的效果也不宜损伤肌肉。