2018-07-21 22:25:09
作为一名孕妈妈的你，在孕期的各个方面都应该要注意一些，在选择食物的时候更是要特别谨慎。到底怀孕十个月要吃什么好，哪些食物是对自己和宝宝有营养的，哪些食物是不能吃的?你都了解了吗?
1、多吃新鲜的水果和蔬菜，蔬菜水果中富含维生素A、C以及钙和铁的需求。
2、多吃粗粮等膳食纤维食物，比如燕麦、八宝粥或者是全麦面包。
3、多吃蛋白质含量高的食物。每天可使用1到2个鸡蛋，可多喝豆浆、牛奶等。
4、多吃如紫菜、海带、鱼肉、虾等含有丰富营养的海鲜产品。
5、多吃木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。
早餐：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;
午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+亚麻籽油;
午及下午加餐：水果2个;
睡前加餐：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;
另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。
怀孕期间的妇女，每天摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以在分量上都会比平常人吃的多，同时也要保证食物的质量。应多食用牛奶、蔬菜、肉类、水果、鱼类等食物。
第1个月
主打营养素：叶酸
孕妇要多吃含叶酸的食物，如面包和面条等谷类食物，或者菠菜，龙须菜、牛肝、豆类及苹果、橙子等。食补之外，也可以口服叶酸片。
第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
怀孕第2个月，一部分孕妈妈会发现自己有牙龈出血状况，补充维生素C能缓解牙龈出血的状况。生活中的维生素C来源于大部分的水果蔬菜，比如，白菜、蕃茄、黄瓜、橘子、柠檬、草莓、苹果等。
孕早期补充维生素b6很有必要，因为可以抑制妊娠呕吐。香蕉，马铃薯，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等食品都含有维生素B6。肉性食品中以鱼肉，鸡肉等含量较多。
第3个月
主打营养素：镁、维生素A
镁在色拉油、蔬菜、坚果、大豆、香蕉、葵花籽和全麦食品中都很容易找到。生活中其他食物，比如番薯、南瓜、菠菜、番茄都富含维生素A。
第4个月
主打营养素：锌
锌有助于孕妈妈和宝宝的健康。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
第5个月
主打营养素：维生素D、钙
这个月开始要多补钙，牛奶、奶粉、酸奶都是孕妈妈每天都应该补充的饮品。同时孕妈妈要每天服用钙片。
不仅仅是补钙，还需要补充维生素D来促进钙的吸收，所以要多吃鱼类、鸡蛋，也要多晒太阳。
第6个月
主打营养素：铁
为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应该注意饮食搭配，有选择性地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
第7个月
主打营养素：“脑黄金”
DHA可以帮助婴儿脑部发育，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等都富含DHA类的物质。
第8个月
主打营养素：碳水化合物
孕妈妈应该每天进食一些谷类食品，谷类的主要成分是淀粉，营养成分是糖类，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
第9个月
主打营养素：膳食纤维
怀孕期间很容易发生便秘。孕妈妈应该多摄取膳食纤维，来促进肠道蠕动。比如全麦面包、芹菜、地瓜、土豆等各种蔬菜水果中都含有膳食纤维。
第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
补充硫胺素是为了避免产程延长，分娩困难。在最后一个月，补充硫胺素最为重要。硫胺素在海产品中的含量较高。
怀孕期间，孕妈妈的抵抗力会下降。孕妇如果患的是轻度的感冒，可以采取推拿、理疗等非药物疗法。并且多喝开水，多吃新鲜蔬菜和水果。
听从医生的建议，发烧感冒时选用副作用少的中药。晚上的时候可以煮老生姜熬黑糖，趁热喝下出汗之后感冒症状就会好很多。
怀孕期间要保持心情愉悦，适当多运动来增强抵抗力防止生病。孕期需要谨慎用药，最好尽量不用。
女性产后身体虚弱，不能吃一些过于油腻的食物，要以清淡为主。也不能吃豆豉、苦瓜、巧克力、花椒、等食物。3天后，饮食可以逐渐恢复正常。
因为分娩流失大量的血液需要补血，补血就是要增加人体的铁质。动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富。
产后也需要补充富含优质蛋白质的食物，优质蛋白质食物不仅能够为产妇提供充足的营养，还能够兼顾宝宝的健康。多吃鸡蛋、豆腐等食物。
1、芦荟：芦荟对肠黏膜有较强的刺激作用，一次服用芦荟过多，就会导致消化道不良反应。
2、螃蟹：螃蟹其性寒凉，有活血祛瘀之功，孕妇应该避免食用。
3、发芽土豆：土豆发芽部位含有毒素，若过多食用发芽的土豆，蓄积体内会发生致畸效应，孕妇应该避免食用。
4、薏米：薏米属寒性，其质滑利，会促使子宫收缩、诱发流产的可能性，孕妇应该避免食用。
5、甲鱼：甲鱼其性味咸寒，有通血络、散瘀块的功效，具有一定堕胎之弊，孕妇应该避免食用。
我们在孕期期间要多注意饮食均衡、调整生活习惯。或许初怀孕的你多少有些不习惯和迷茫，只要我们多去了解孕期的一些知识，做好充足的准备。那么就能避免很多问题。怀孕是我们每个女性基本都会经历的一个过程，漫漫十月，在孕期的痛苦与折磨中期待着一个美好的新生命诞生，这是一个艰难却美好过程。