发布时间: 2018-09-01 17:01:38
马玉燕主任医师
山东大学齐鲁医院 妇产科
蔬菜是含有丰富的营养价值的食物,可能会有人问,吃蔬菜也能解决哺乳期间奶水不足的问题吗?答案是肯定的。因为有些蔬菜是有通乳下奶的功能,如果和一些其他食物做汤会更有营养。
1、黄花菜
产后奶水不足的妈妈可以吃黄花菜,这是因为黄花菜不仅可以通乳,而且能提高人的睡眠质量、改善体质的作用。平常生活中,可以把黄花菜和鲫鱼一起熬汤煮炖。鲫鱼肉质鲜美,用黄花菜配汤更有营养。主要是给妈妈喝了下奶。
2、海带
海带富含丰富的营养。首先,丰富的蛋白质可以提高妈妈的免疫力。其次,海带中的碘元素可以有效促进身体的新陈代谢功能。另外,海带中的不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育起着至关重要的作用。因此喂养期间吃海带会有很多好处。海带可以平时做汤吃。最好的效果是把海带跟猪蹄或者排骨,一起熬炖煮成汤。既营养又滋补、美味。重要的是可以下奶通乳。
3、莲藕
莲藕也特别适合哺乳期间的妈妈吃。莲藕含有丰富的微量元素,尤其是钙和铁元素是最高的。因此,产后吃莲藕可以补身体,同时还能增强妈妈的免疫力。大家不知道的是,莲藕还有催乳和活血化瘀的功能。由此可见,莲藕是多么有营养价值的蔬菜。日常生活中,可以买来黄豆猪蹄,与莲藕一起熬炖成汤,从而使乳汁更加营养。
4、莴笋
莴笋的营养价值也非常之高。特别适合产后母乳不足的妈妈食用。这是因为莴笋中含有丰富的矿物元素和钾元素、纤维素。能够有效通乳、缓解便秘、平衡人体的水电解质。无论是清炒还是熬成汤都是非常不错的选择。