发布时间: 2018-09-08 23:12:56
陈璟副主任医师
宁夏医科大学总医院 普通内科
金鸡独立，就是单足站立的动作。因为做起来像公鸡经常独脚站立，休息。所以就叫金鸡独立。金鸡独立这个动作在古代的时候就这已经有了。经常练习金鸡独立，对身体有着很大的好处，特别是对预防高血压，糖尿病有着很大的作用。而且它操作简单，不需要太多的东西就可以完成。只要你有一颗持之以恒的心就可以了。所以今天就跟大家聊聊，练习金鸡独立有什么好处，又需要注意些什么。
金鸡独立的好处其实非常多的，可以锻炼身体平衡，也可以减肥瘦身，如果配合一些其他的动作，效果会更加。特别是一些女性朋友，如果想通过练习金鸡独立来瘦身，就可以结合其他的动作配合，来到达减肥瘦身，和塑造体形的目的。下面就跟给大家分享一些练习金鸡独立的好处。
1、锻炼身体平衡
金鸡独立，可以很好的锻炼身体的平衡性，同时，还可以练就坚毅的性格，一般来说能做能坚持30分钟 在性格方面都是十分的坚毅的。
2、减肥瘦身
金鸡独立，看似简单，其实如果想维持身体的平衡，只需要通过消耗体内的脂肪，和能量才能保持平衡，所以金鸡独立又可以达到减肥的目的。暑假完美的曲线，特别是一些姿态，各样的金鸡独立的动作。
3、预防老年痴呆
金鸡独立的平衡感需要经过大脑的不断调控所以经常练习金鸡独立还可以预防老年痴呆症
4、缓解压力
在练习金鸡独立的时候，需要集中脑力， 和心情需要平复才能练成金鸡独立，所以这个时候可以达到缓解压力的。再配上一首舒缓的音乐效果就会更加。
5、预防疾病
金鸡独立，需要的是集中精神到脚底，所以气血会从脚底运输到全身，可以快速加速血液，这个时候肾脏的垃圾也会被带走。血液在全身快速的流动，是可以带走身体的毒素，预防疾病。所以经常练习金鸡独立是预防治疗颈椎病，高血压喝糖尿病的。
金鸡独立的步骤其实非常简单，需要的东西也不多，只要找一块安静的地方就可以开始练习了。金鸡独立一共有三步，只要不断重复第二个步骤就可以了。没有太大的难度，但是要想达到效果吗，就要做到持之以恒。
第一步
是将眼睛微微的闭起来，把重心放在脚底上，双手自然的放在身体的两侧。
第二步是
单足站立，把一只屈伸在另外一只脚上，然后把手往上伸直合并，养神闭目，静站着。
第三步
重复第二步的动作，哪只脚酸了，就可以进行替换，脚继续站立。
在练习金鸡独立的时候，最看重的就是精神方面，要做到闭目养神，不要将眼睛张开。要做到闭眼保持平衡，同时还要调动大脑神经，来调节各个器官的平衡，这样也可以很好锻炼到大脑的协调性。
金鸡独立是单足站立的运动使脚外扩张，然后达到减肥的效果，因为在单独站立的时候打开了关节，盆骨得到了放松，由此，血液循环，促进了肠胃蠕动功能，然后达到排毒养颜的功能，也可以达到减肥的目的。还有经常练习金鸡独立腿是不会变粗的。因为金鸡独立是通过脚底血液的运输和脚的张力。坚持练习不但不会变粗，还会变的细直。金鸡独立是单足站立的运动使脚外扩张，然后达到减肥的效果，因为在单独站立的时候打开了关节，盆骨得到了放松，由此，血液循环，促进了肠胃蠕动功能。然后达到排毒养颜的功能
1、身体行动不便的人，不是适合金鸡独立，特别是一些腿脚不好的，金鸡独立需要的平衡，和脚部发力。腿脚不好的，经过长时间的站立对腿脚会非常的不好。
2、年纪太大，而且身体不好的老人不适合练习金鸡独立，因为金鸡独立这项运动，需要平衡和，长久的站立不适合年纪太大的老人。
3、年纪太小的小孩子也不适合，小孩子正在生长发育的状态，金鸡独立这种修身养性的运动是不适合太小的小朋友的。
4、孕妇，孕妇在怀孕期间可以做一些简单的运动，比如散步，孕妇瑜伽等，金鸡独立，需要的是单足站立，站久了或者脚麻了，容易摔倒，所以这项运动不适合孕妇。
金鸡独立是有利于气血有序，促进全身的血液循环，不但，不会引起供血不足，还可以为大脑提供足够的氧，同时还有改善气血的作用。
金鸡独立，最看重的就是，闭目养神和脚的力量。所以在练习，金鸡独立的时候，时间不宜过长，如果过长会导致膝盖痛。在练习金鸡独立的时候，如果感觉到膝盖痛，休息一下，或者，揉一下，膝盖附近的位置，促进血液慢慢循环就会缓解了
1、年纪大的老人，和年纪太小的小孩也不要练习金鸡独立，在练金鸡独立的时候，要注意的是要闭目养神不要有二心，要全神贯注
2、第一次练习，金鸡独立的人，时间不宜过长，觉得累了就要停下来，避免长时间的站立对身体也不好。
金鸡独立，虽然适合大部分，但是也是有少部分人是不适合练习，像孕妇，小孩子，年纪太老的老人，腿脚不麻利的人，都是不适合练习的。如果练习了，作用会适得其反。在练习金鸡独立的时候，如果觉得累就应该停下来适当休息一些。这样对身体才是最好，一味的练习金鸡独立，只会适得其反，所以大家在练习金鸡独立的时候，一定要适当。