晚上吃什么不会胖

发布时间: 2019-04-05 18:41:58

陈妍主任医师

江苏省肿瘤医院 中医科

  现在的女性越来越看重身材,每个人都希望自己更瘦一点,这样看起来更纤细一些,衣服也好搭配一些,为此煞费苦心,在饮食上更是用心良苦,白天上班可能因为太忙不怎么讲究吃喝,但是一晚上闲下来就忍不住吃东西,那可要注意了,晚上怎么吃才不会胖呢?下面我们可以一起跟着过来了解一下。

晚上吃什么不会胖

  1、吃高蛋白低脂肪的食物,顾名思义,此类食物的脂肪含量比较低,蛋白质含量较高,如清蒸鸡或是清

  蒸鱼,适量食用,每次食用不要超过一百克。

  2、水果。水果含有的维生素和水分比较多,适量食用不仅会给身体补充营养,而且还有很好的减肥效果,

  比如西柚,苹果、香蕉、蓝莓等。

  3、海带。海带的热量比较低,维生素等成分含量较高,可以在晚上吃点海带汤或凉拌海带,既有显著的减肥效果非常不错,也有利尿消肿的作用。

  4、不吃油腻食物。油腻食物会影响人体的消化吸收,油脂过多会使身体发胖,晚餐可适量食用滋补养颜、热量比较低的汤,像莲子红枣银耳汤就是一种不错的选择。

  5、喝粥。粥属于清淡且热量较低的食物,而且还要调理人体的肠道的效果,像山药粥和水果粥就是一种不错的选择,既可以为人体补充营养,也有非常不错的减肥效果,在晚上不要吃特别辣的食物。

  6、红薯。红薯里面的纤维素含量非常高,其中含有的淀粉含量也高,食用过后不仅可以增强人体的饱腹感,而且减肥效果也是非常的显著,晚餐可以吃红薯粥或者是蒸红薯。

  7、水煮青菜。水煮青菜既不油腻的,热量也较低,晚餐适量食用有助于为人体补充维生素和矿物质。

晚上吃什么水果不会胖

  众所周知,水果的热量比较低,而且其中含有丰富的维生素和矿物质,人体适量食用既有美容养颜的作用,而且还有非常显著的减肥效果,深受广大减肥人士的喜爱,下面我们可以一起来看看究竟哪些水果适合在晚上食用。

  柑橘幼果、柠檬、番茄、折叠苹果、折叠香蕉、折叠猕猴桃、杏、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚、紫葡萄、西红柿、石榴、百香果等水果都是很好的减肥水果,这水果的营养比较丰富,每周有规律地吃不同颜色的水果,既能够最大限度地提高食用水果的效能,而且还能获得很高的抗氧化效果,同时减肥效果也会非常不错。

减肥晚饭食谱推荐

  1、鸡肉沙拉

  与猪肉、牛肉等肉类相比,鸡肉含有的脂肪和热量比较低,肉质更爽口香嫩。不管采用哪种烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,主要是其中含有的营养也较丰富,对于减肥者来说是一种很好的食物。

  2、青菜玉米面小饼

  将准备好的青菜末、胡萝卜碎、香肠片倒入混合好的玉米面中,再在里面打入一个鸡蛋,放少许的盐,根据情况加入适量清水搅和,最好和成混合面团放到平底锅里面去煎,煎至两面金黄取出即可。

  3、肉酱焗意粉

  意大利面的原料是硬小麦,这类硬小麦不仅含有大量的蛋白质,而且其中的碳水化合物含量也较高,这种物质在人体内分解的速度比较缓慢,不会加速血糖的升高,反而非常有助于减肥。

  4、 鸡蛋炒饭

  鸡蛋炒饭做法很简单,可以在做的时候适量加点青菜和玉米粒,这样吃起来不会很单调,反而会有一种别样的风味,而且健康又营养,适量食用还不至于增肥,是很好的减肥食物。

减肥晚饭喝什么好

  1、酸奶

  晚餐适量食用酸奶既能够增强人体的饱腹感,使人减少对食物的摄入,而且还可以促进食物在人体内的消化吸收,有非常好的润肠通便效果。

  2、海鲜冬瓜汤

  虾、蟹、贝类等海产品不仅富含多种维生素和矿物质,而且其中的热量含量还比较低,既能促进人体的消化吸收,而且还有利于为人体补充营养。此外,冬瓜也有利尿排毒的作用,适量食用能有效清除清体内多余水分。

  3、红薯粥

  红薯富含粗纤维,有润肠通便、排清毒素的功效,而且其所含热量也不高,比较适合减肥食用。

  4、番茄排毒汤和紫菜蛋花汤

  番茄既可以作为水果食用,也可以作为蔬菜食用,不管怎样食用,它都有减肥排毒的效果,在晚餐适量食用这两种汤,既有减少食物摄入量的作用,而且还有利于滋养容颜。

  晚上,身体的器官都会继续休息,对于饮食,我们可以尽量少吃些,以免给它们增加负担。

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