2019-10-06 22:35:19
相信大家在生活中会经常出现大便不畅通的情况，实际上这也就是我们常说的便秘问题，那么出现这些问题的时候我们应该怎么办呢?如何才能有效快速的解决这些问题呢?下面就和一起来详细的了解一下吧。
1、养成规律的排便时间：对于大多数的人群来说，一般在早晨起床以后的半个小时内会产生便意，这个时候也是排便的最佳时期，因此建议大家需要在这个时间内养成大便的好习惯，因为这个规律性是很难改变的，但是建议大家每次排便的时间不能太长，否则会容易患上痔疮问题。
2、对于办公室人群需要减少久坐的时间：因为这类人群的胃肠蠕动是非常弱的，为了缓解胃肠功能失调引起的便秘问题，建议大家不要经常的久坐，否则会加重便秘的问题，同时还需要经常的运动。
3、要改变长期久坐的习惯：这主要是针对长期久坐的司机来讲的，因为这类人群的整体活动量非常的少，因此胃肠蠕动也是很慢的，因此长期的久坐会很容易出现痔疮问题，或者其他的肛门疾病，因此需要适量的增加一些运动，这样可以加快胃肠的蠕动。
4、调整饮食结构：大家在饮食上不要过于精细，因为这类食物中的膳食纤维含量是比较高的，在饮食上可以多吃一些糙米、玉米、小米、小麦一类的食物，同时像刺激性的食物也是需要少吃的，这样可以避免便秘问题。
5、平时需要多做腹部的按摩：可以以仰卧的姿势躺下以后，用手掌顺时针不断地按摩腹部，这样可以更好地保持大便的畅通。
1、清肠胃的茶：清肠的茶整体上的刺激性是比较小的，因此比较适合来排便，通常在饮茶之后的2-3个小时就可以看到很好的效果，但是如果是便秘的人群则不建议大家长期的食用，否则很容易出现依赖性。
2、可以多吃水果：比如香蕉、苹果和梨一类的水果都是适合大家尝试的，因为这类食物对于刺激肠胃有着不错的效果的，但是建议答案及便秘的人群不建议在空腹的情况下吃太多。建议可以在吃完水果之后可以喝一杯热水，那么效果是非常不错的。
3、吃蔬菜：可以多吃一些富含纤维素的蔬菜，比如芹菜、菠菜、韭菜和茭白一类的都是具有可以促进胃肠蠕动的效果。同时也是可以促进排便的。
4、喝酸奶：很多的食物搭配当中都是有酸奶的，可见酸奶在促进胃肠蠕动的效果，可以很好地来促进排便的，但是酸奶并不适合大家在空腹的情况下喝奶，这样对于肠胃反而是不好的。
1、香蕉：香蕉的整体营养价值是非常高的，其中富含着丰富的碳水化合物以及膳食纤维成分，这类物质在促进胃肠蠕动方面有着非常不错的效果，同时还可以促进胃肠中水分的吸收，加速排便方面的效果是非常好的。
2、柚子：柚子有着不错的食用以及药用的效果，尤其是其中的钙含量以及维生素含量相较于其他的水果是要高上很多的，尤其是其中的维生素C成分，更是柠檬的三百之多，在保护肝、胃和肺部的同时，在清热去火方面也是有着不错的小火，可以在治疗的同时起到缓解便秘的效果。
3、红枣：红枣有着非常不错的清热、通便、生津的效果，可见红枣在治疗便秘问题上效果是很明显的。
1、麻油菠菜：准备适量的麻油和菠菜。首先将菠菜清洗干净以后，放入到热水中调水以后取出沥干水分，然后用麻油搅拌均匀以后，坚持一周时间每天两次服用就可以了。
2、冰箱香蕉：准备适量的香蕉去皮以后取肉，加上适量的冰糖隔水加热以后，坚持一周时间每天一次到两次服用就可以了。
3、决明葛粉粥：首先准备适量的决明子放入到热锅内超想以后，然后加入适量的清水煎熟，再加入大米和葛粉煮成粥以后，加上适量的冰糖再次煮开以后就可以食用了。
4、柏子仁炖猪心：准备一个新鲜的猪心清洗干净以后，放入到锅内，加入适量的柏子仁以后，隔水煮开以后，坚持每周两次服用就可以了。
上文中已经详细的为大家介绍了关于缓解大便不畅问题的一些简单的方法，以及适合便秘时候吃的一些食物，建议大家可以根据自己的喜好进行更改。希望上文中的介绍对大家有所帮助。